Por qué todos los atletas deberían beber té.

Calcetines verdes

Rápido, ¿cuál es la bebida más popular del mundo detrás del agua?

¿Café? ¿Zumo? ¿Leche?. No, es té.

El té es la segunda bebida más consumida del mundo. Aunque el té se ha vuelto más popular, todavía tiene cierto estereotipo. Para muchos jóvenes, la palabra té evoca imágenes de ancianas tranquilas e ingleses educados. No recuerda, digamos, a los atletas de élite.

¿Pero por qué? Probablemente hayas escuchado a alguien decir que el té es bueno para ti. Pero más allá de esa declaración general, es posible que no sepas que el té tiene una serie de beneficios para mejorar el rendimiento que lo hacen especialmente beneficioso para los atletas. Sí, beber té puede ayudarte a rendir mejor.

Hidratación


La deshidratación impide el rendimiento y causa problemas como calambres y fatiga. Sin embargo, mantenerse hidratado no siempre es fácil. Por suerte para ti, el té es una forma fantástica de mantenerte hidratado. Un estudio de 2011 encontró que el té tenía propiedades hidratantes similares a las del agua.

A muchos atletas puede que no les guste beber agua pura. Puede que no tenga suficiente sabor y buscan otras bebidas. Una caída del 2 por ciento en la hidratación puede afectar el rendimiento, pero el té te mantiene hidratado, tiene buen sabor y no tiene una tonelada de azúcar como los refrescos o los zumos.

Estimulación moderada


Los estudios han encontrado que las bebidas como las gaseosas te hidratan de manera similar, pero uno debe considerar que estas alternativas generalmente contienen una tonelada de cafeína, azúcar y aditivos. Las altas cantidades de cafeína y azúcar son adictivas. El té es más bajo en azúcar y cafeína que la mayoría de las alternativas, lo que le permite poseer la la parte positiva de esas sustancias mientras se evitan sus posibles peligros. El té contiene cafeína, pero no tanto como el café. Puede proporcionar un poco de estimulación para un atleta. Puedes beber un poco de té verde para rehidratarte después de la práctica, y también te ayudará a aumentar tu nivel de conciencia. Esto es más inteligente que depender de bebidas como refrescos o bebidas energéticas que generalmente tienen mucho más azúcar y cafeína de la que necesita.

Se ha descubierto que la cafeína, estudiada en su forma aislada, es una de las sustancias que mejoran el rendimiento más probadas y verdaderas de todos los tiempos. Básicamente, puede ayudarte a obtener ese impulso adicional que necesita durante un rendimiento deportivo.

El té te mantiene hidratado, te da una pequeña patada para ayudarte a pasar el día y es bajo en calorías y azúcar. Pero quizás el beneficio más impresionante del té para mejorar el rendimiento es que aumenta la capacidad de resistencia.

Capacidad de resistencia


Un estudio de 2004 encontró que el extracto de té verde mejoró la capacidad de resistencia en ratones: "GTE [extracto de té verde] mejoró notablemente la capacidad de resistencia y estimuló el uso de lípidos". Y un estudio de 2006 concluyó que "los efectos de mejora de la resistencia de GTE fueron mediados, al menos en parte, por una mayor capacidad metabólica y la utilización de ácidos grasos como fuente de energía". Toda esa jerga básicamente significa que se descubrió que el extracto de té verde mejora la resistencia durante la actividad aeróbica, y que el aumento de la resistencia se debe en parte a un aumento en la quema de grasa para obtener energía. Si bien ambos estudios se realizaron con ratones, los estudios en humanos han mostrado resultados similares.

Definitivamente el té verde mejora la capacidad de resistencia en los atletas. Ayuda a tu cuerpo a priorizar el almacenamiento de grasa sobre el glucógeno, lo que significa que quema grasa para obtener energía.

La prevención de enfermedades


Se ha demostrado que las catequinas, un poderoso antioxidante abundante en muchos tés (especialmente el té verde), ayudan en la prevención del cáncer, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. El consumo de té también se ha relacionado con una mayor salud dental, una reducción del colesterol y una mejor función del sistema inmunológico. Los beneficios generales para la salud y la prevención de enfermedades relacionados con el consumo de té son realmente demasiado voluminosos para enumerarlos. Si un niño cambiara un refresco por un té verde sin azúcar, quién sabe la cantidad de beneficios para la salud que encontraría. Podría ayudar a prevenir el cáncer, mejorar la salud cardiovascular, prevenir la diabetes, ayudarlo a controlar mejor su peso y darle más energía y concentrarse, y mejorar su salud bucal. El té verde es una de esas cosas donde la desventaja de consumirlo es prácticamente inexistente.

Asequibilidad y conveniencia


El té también es una opción de bebida asequible y conveniente. Es fácil de conseguir, es fácil de hacer y es fácil crear grandes cantidades. Está ampliamente disponible. Si te pregunta qué tipo de té es el adecuado para ti, hay muchas opciones excelentes. El té verde podría ser la mejor opción, ya que tiene el mayor contenido de catequinas y es el que más se ha estudiado. Pero los tés blanco y negro tienen muchos de los mismos beneficios para la salud.

Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Los tés de hierbas no son técnicamente tés, ya que no están hechos de la planta Camellia sinensis. En realidad, están hechos de una mezcla de semillas, hierbas, flores y frutas. Por lo tanto, los tés de hierbas no confieren los mismos beneficios que los tés tradicionales.

Hacer tu propio té con hojas de té sueltas es una opción inteligente, ya que se ha descubierto que el té verde elaborado de esta manera tiene un contenido de antioxidantes más alto que el té embotellado.

 

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