¿Por qué se me hinchan las manos al correr o caminar?

Un médico de primer nivel ofrece consejos sobre este problema común de climas cálidos.


Si alguna vez has notado que tus manos se hinchan a mitad de camino definitivamente no estás solo. Si bien a menudo es solo sutil, en realidad es una hecho bastante común.

¿Estás bebiendo suficiente agua?
Las manos suelen hincharse cuando hace calor, pero no es un signo de deshidratación. Más bien, es lo contrario: la hinchazón de manos y dedos puede ser un signo de hiponatremia, que ocurre cuando bebes demasiado líquido durante una carrera.

"Durante el ejercicio, la circulación aumenta y la mano tiene una gran red de pequeños vasos sanguíneos que se abren". “Con el aumento del flujo sanguíneo, hay una fuga de líquido entre las células. Esta fuga es probablemente la causa de la hinchazón de los dedos ".

Además, balancear los brazos mientras corre también puede contribuir a la retención de líquidos en las manos, ya que este movimiento aumenta el movimiento del aire a través de la piel para mejorar el intercambio de calor con el aire.

"Este líquido finalmente se reabsorbe en las células o el sistema linfático lo elimina". “Este proceso continúa mientras se está ejecutando, pero la tasa de eliminación es más lenta que la tasa de acumulación. Una vez que deje de hacer ejercicio, el líquido se reabsorberá en el sistema vascular o las células circundantes o será eliminado por el flujo linfático ".

¿La solución? Si notas que la hinchazón de tus manos empeora cuando corres, mover tus entrenamientos duros o largos a las partes más frescas del día, por la mañana o por la noche, podría ayudar.

Quitarte los anillos que estés usando tampoco es una mala idea; lo último con lo que quieres lidiar después de entrenar es luchar para quitártelos de los dedos hinchados.

Y lo más importante, marca tu plan de hidratación, especialmente para carreras largas que duren más de una hora o que se vayan a dar en condiciones de calor y humedad. Un estudio reciente, publicado en el European Journal of Applied Physiology, sugiere que beber agua cuando lo desee (cuando sienta sed) conducirá a una hidratación adecuada al final de una carrera de dos horas a pesar de la temperatura. Escucha atentamente a tu cuerpo para evitar una hidratación excesiva que puede provocar síntomas de hiponatremia.
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